Калькулятор воды в день — норма потребления
⭐⭐⭐⭐⭐
4.6/5(54 оценок)Рассчитайте норму воды в день по весу, активности и климату. Индивидуальная формула.
⚡ Расчёт за секунду🔒 Без регистрации📱 Работает на телефоне
Калькулятор воды в день 2026 — норма потребления
Рассчитайте индивидуальную норму воды в день по весу, полу, активности и климату. Формула учитывает рекомендации ВОЗ и спортивной медицины.
Сколько воды пить в день
Базовая формула: 30–35 мл на 1 кг веса. Мужчине 80 кг — около 2.8 л, женщине 60 кг — около 1.9 л. При спорте и жаре — больше на 15–40%.
Что считается водой
- Чистая вода — основа (60–80% нормы)
- Чай, кофе — считаются, но кофеин обладает мочегонным эффектом
- Супы, фрукты, овощи — дают до 20% жидкости
- Сладкие напитки — считаются, но не рекомендуются
Признаки обезвоживания
Тёмная моча, сухость во рту, головная боль, усталость, снижение концентрации. При потере 2% веса за счёт воды — работоспособность падает на 20%.
Часто задаваемые вопросы
2 литра — упрощённая рекомендация. Реальная норма зависит от веса: человеку 50 кг нужно ~1.5 л, а при 90 кг — ~3 л. Плюс активность и климат.
Да, гипергидратация опасна — вымываются электролиты (натрий). Не пейте более 1 л в час. Максимум в день — примерно 0.5 л на кг веса.
Да, кофе на 98% состоит из воды. Мочегонный эффект компенсируется объёмом жидкости. Но не заменяйте всю воду кофе — 2–3 чашки в день достаточно.
Утром натощак — 1 стакан. За 30 минут до еды. Не запивать еду большим количеством. Пить равномерно в течение дня, не залпом.
Да, при снижении веса усиливается метаболизм и выводятся продукты распада жира. Добавьте 300–500 мл к обычной норме.
На 300 мл больше обычной нормы. При кормлении грудью — на 500 мл больше. Ограничение жидкости при беременности — миф, если нет отёков по назначению врача.
Похожие калькуляторы
Калькулятор ИМТ
Рассчитайте индекс массы тела и узнайте, в норме ли ваш вес
Норма калорий
Рассчитайте суточную норму калорий по формуле Миффлина. Для похудения, набора массы и поддержания.
Идеальный вес
Рассчитайте идеальный вес по формулам Лоренца, Брока, Девайна, ИМТ и типу телосложения.
БЖУ
Рассчитайте норму белков, жиров и углеводов по весу, росту и цели: похудение, набор массы, поддержание.