Калькулятор нормы калорий — суточная потребность
⭐⭐⭐⭐⭐
4.7/5(195 оценок)Рассчитайте суточную норму калорий по формуле Миффлина. Для похудения, набора массы и поддержания.
⚡ Расчёт за секунду🔒 Без регистрации📱 Работает на телефоне
Калькулятор нормы калорий 2026
Рассчитайте суточную норму калорий по формуле Миффлина — Сан-Жеора. Самая точная формула, рекомендованная диетологами и ВОЗ.
Формула Миффлина — Сан-Жеора
Мужчины: BMR = 10 × вес + 6.25 × рост − 5 × возраст + 5. Женщины: BMR = 10 × вес + 6.25 × рост − 5 × возраст − 161. BMR умножается на коэффициент активности.
Как использовать результат
- Похудение — снизить на 15–20% от нормы поддержания
- Набор массы — увеличить на 10–15%
- Поддержание — есть по норме
Часто задаваемые вопросы
Формула Миффлина — Сан-Жеора (1990) точнее на 5–10%. Формула Харриса-Бенедикта (1919) завышает на 5% у большинства людей.
Дефицит 15–20% от нормы поддержания. Это ~300–500 ккал в день, что даёт потерю 0.5–1 кг в неделю. Не снижайте ниже базового обмена.
Частые причины: неточный подсчёт порций, перекусы «не считаются», слишком большой дефицит (метаболизм замедлился), задержка воды, недостаток сна.
Да! Латте — 150–250 ккал, сок — 100–150 ккал, сладкая газировка — 140 ккал. Это до 500 «невидимых» калорий в день.
Добавьте 300–500 ккал к норме поддержания. Не худейте агрессивно — это влияет на качество молока.
Да, каждые 10 лет базовый обмен снижается на 2–3%. В 50 лет норма на 10–15% ниже, чем в 25 при том же весе.
Похожие калькуляторы
Калькулятор ИМТ
Рассчитайте индекс массы тела и узнайте, в норме ли ваш вес
Вода в день
Рассчитайте норму воды в день по весу, активности и климату. Индивидуальная формула.
Идеальный вес
Рассчитайте идеальный вес по формулам Лоренца, Брока, Девайна, ИМТ и типу телосложения.
БЖУ
Рассчитайте норму белков, жиров и углеводов по весу, росту и цели: похудение, набор массы, поддержание.