Калькулятор БЖУ — белки, жиры, углеводы
⭐⭐⭐⭐⭐
4.6/5(254 оценок)Рассчитайте норму белков, жиров и углеводов по весу, росту и цели: похудение, набор массы, поддержание.
⚡ Расчёт за секунду🔒 Без регистрации📱 Работает на телефоне
Калькулятор БЖУ 2026 — белки, жиры, углеводы
Рассчитайте индивидуальную норму белков, жиров и углеводов. Калькулятор использует формулу Миффлина и адаптирует соотношение БЖУ под вашу цель.
Соотношение БЖУ по целям
- Поддержание — Б 25% / Ж 30% / У 45%
- Похудение — Б 30% / Ж 30% / У 40% (больше белка для сохранения мышц)
- Сушка — Б 35% / Ж 25% / У 40%
- Набор массы — Б 30% / Ж 25% / У 45%
- Кето — Б 25% / Ж 65% / У 10%
Сколько белка нужно
Минимум: 0.8 г/кг для обычного человека. Фитнес: 1.2–1.6 г/кг. Набор мышц: 1.6–2.2 г/кг. Более 2.2 г/кг не даёт дополнительных преимуществ.
Часто задаваемые вопросы
Белки, Жиры, Углеводы — три макронутриента. Белки и углеводы дают 4 ккал/г, жиры — 9 ккал/г. Баланс БЖУ влияет на состав тела и здоровье.
Универсального нет. Для здоровья: Б 25–30%, Ж 25–35%, У 40–50%. Для похудения — больше белка. Для спорта на выносливость — больше углеводов.
Да, главное — дефицит калорий. Но подсчёт БЖУ помогает сохранить мышцы (достаточно белка) и энергию (достаточно углеводов).
Жиры нужны для гормонов, усвоения витаминов A/D/E/K, здоровья кожи. Минимум — 0.8 г/кг веса. Ниже — проблемы с гормонами и иммунитетом.
Время приёма не важно для веса — важен общий баланс за день. Но сложные углеводы (каши, овощи) лучше перевариваются, чем сладкое перед сном.
Взвешивайте ингредиенты ДО готовки. Используйте приложения: FatSecret, MyFitnessPal. Первые 2 недели сложно, потом привыкнете.
Похожие калькуляторы
Калькулятор ИМТ
Рассчитайте индекс массы тела и узнайте, в норме ли ваш вес
Вода в день
Рассчитайте норму воды в день по весу, активности и климату. Индивидуальная формула.
Норма калорий
Рассчитайте суточную норму калорий по формуле Миффлина. Для похудения, набора массы и поддержания.
Идеальный вес
Рассчитайте идеальный вес по формулам Лоренца, Брока, Девайна, ИМТ и типу телосложения.