Калькулятор пульса — зоны ЧСС для тренировок
⭐⭐⭐⭐⭐
4.6/5(234 оценок)Рассчитайте пульсовые зоны для бега и кардио. Формула Танака и метод Карвонена.
⚡ Расчёт за секунду🔒 Без регистрации📱 Работает на телефоне
💡 Как измерить пульс покоя: утром, не вставая с кровати, посчитайте удары за 60 секунд. Или за 15 секунд × 4.
Калькулятор пульса 2026 — зоны ЧСС для тренировок
Рассчитайте индивидуальные пульсовые зоны для бега, велосипеда и кардио. Формула Танака + метод Карвонена для точных зон.
5 пульсовых зон
- Зона 1 (50–60%) — разминка, восстановление, прогулка
- Зона 2 (60–70%) — жиросжигание, длительные тренировки
- Зона 3 (70–80%) — аэробная, развитие выносливости
- Зона 4 (80–90%) — анаэробный порог, темповые тренировки
- Зона 5 (90–100%) — максимум, спринты по 10–30 секунд
Формула Танака vs 220 − возраст
Классическая формула (220 − возраст) устарела. Формула Танака (208 − 0.7 × возраст) точнее, особенно для людей старше 40 лет.
Часто задаваемые вопросы
Формула Танака: 208 − 0.7 × возраст. Для 30 лет: 208 − 21 = 187 уд/мин. Точнее — нагрузочный тест у кардиолога.
Пульс в полном покое. Измерьте утром, лёжа, не вставая с кровати. Норма: 60–80 уд/мин. У спортсменов: 40–55.
В зоне 2 (60–70%) — максимальный процент жиросжигания. Но общий расход калорий выше в зоне 3. Оптимально: чередовать зоны 2 и 3.
Для здорового человека — нет, но только короткими интервалами (10–30 сек). Для начинающих и при проблемах с сердцем — не рекомендуется без разрешения врача.
Формула с учётом пульса покоя: целевой ЧСС = (макс − покой) × % + покой. Точнее простого процента от максимума, учитывает вашу тренированность.
Возможные причины: низкая тренированность, стресс, недосып, кофеин, обезвоживание, жара. Если пульс покоя >90 — обратитесь к кардиологу.
Похожие калькуляторы
Калькулятор ИМТ
Рассчитайте индекс массы тела и узнайте, в норме ли ваш вес
Вода в день
Рассчитайте норму воды в день по весу, активности и климату. Индивидуальная формула.
Норма калорий
Рассчитайте суточную норму калорий по формуле Миффлина. Для похудения, набора массы и поддержания.
Идеальный вес
Рассчитайте идеальный вес по формулам Лоренца, Брока, Девайна, ИМТ и типу телосложения.